2 razy w tygodniu klatka

[...] Wyciskanie francuskie sztangielek w staniu 3s12p (nie miałem lepszego pomysłu na ćwiczenie tutaj) I przy okazji pytanie: jest sens chodzić tylko dwa dni w tygodniu (poniedziałek i czwartek), czy lepiej pokombinować z zajęciami na uczelni i chodzić te 3 razy na tydzień? I czy istnieje jakiś inny efektywny sposób na brzuch niż klasyczne brzuszki?

[...] mi się troszkę tłuszczu nazbierało. Szukam jakiś skutecznych porad gdyż chciałbym się wyrobić z tym w miesiąc,góra dwa. Zaznaczę że od przyszłego tygodnia będę chodził 3 razy w tygodni na siłownie(gymnasion). Wcześniej chodziłem także ale raz w tygodniu z powodu braku czasu. Zaczynam teraz brać gainera wysoko białkowego,nisko węglowodanowego. [...]

[...] -białko: 2g -węglowodany: tu nie pamiętam bo scgodzilem węgla tygodniowo -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo ich było głównie teść, deca, parę razy meta 8. TRENING: 6x w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie kończenia npp prop [...]

[...] staram sie trzymac kcl. by miescic sie w danej kategorii wagowej ( Bjj/boks ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING- 2 razy silownia, 3 treningi bjj, raz w tygodniu interwaly. 9. CEL CYKLU: Regeneracj, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] ale na dece bolu nie odczuwalem) ok 6.5 kg masy(chyba w wiekszosci miesni) 2.5 cm w prawym bicepsie i 2.3 cm w lewym skutki uboczne : w pierwszy dzien po strzale mialem 2 razy po ok 5 sek. kolatania serca !? ale nie wiem czy to przez to. troszke syfkow na plecach (milaem proscar ale nie uzywalem :( no i lekki agressor (to moge zaliczyc in plus [...]

Witam, W ostatnim okresie trenowałem planem fbw. Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 [...]

witam wszystkich na forum mam pytanie według was jak lepiej trenować ...5 dni w tygodniu po 45-60 minut robąc w kazdy dzien inne partie mięśni czy 3 razy w tyg po 3 godziny trening robiac partie miesni naprzemiennie np: (plecy ,barki nogi - w poniedziałek) , (klatka biceps triceps przedramie - w środe ) (znowu plecy , barki...... - w piatek) , [...]

[...] waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan treningowy "na mase"? Konretne cwiczenia, ile razy, ile serii, co, kiedy itp. itd. Slyszalem o czyms takim jak FBW, ale nie wiem dokladnie co to jest i jak sie do tego zabrac. Jakbyscie mieli jakies rady dla [...]

[...] ostatni strzał poszedł w zeszłą niedzielę więc w kolejną muszę wejść z sermami. badania robiłem co 4-6 tygodni. ostatnie badanie robione w zeszłym tygodniu. Test i estro 2 razy ponad normę prolaktyna w normie jednak górna granica. Jak ma wyglądać odblok po w\w cyklu ? skoro hcg było cały cykl jest potrzeba jeszcze przybić? środki które posiadam [...]

[...] lekarskich. Suplementacja Kreatyna Carbo.. Poniedzialek Klatka/Triceps Wtorek Biceps/Przedramie Sroda Barki Czwartek Plecy Piatek Klatka Witam klatke uwzglednilem dwa razy poniewaz wykonuje plan na wyciskanie Reda ktory jest poruszony w dziale Trójbój. Nie uwzglednilem nóg poniewaz cwicze koszykowke 3-4 x w tygodniu .. Prosze o ocene i [...]

[...] z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 Jak widac trenuje 3 dni w tygodniu.( pn, sroda, piatek) Chialem jeszce 3 razy w tygodni pobiegac przez 30-40 minut. W jakie dni biegać?? w dni nietreningowe ( wtorek, czwartek sobota) czy macie jakies inne propozycje?

[...] nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp Trening na mase 3 razy tygodniu Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 [...]

[...] co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze gryczane, podam przykladowy [...]

[...] NA SIŁOWNI: nie cały rok 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: powyzej 8. TRENING:3x w tygodniu trening masa i 2 razy w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6miesiecy 11. POZIOM BF%:xx 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze gryczane, podam przykladowy [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% przed przerwa bylo z 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy wtyg trening rozruchowy klatka+barki+ tric drugi zestaw nogi,plecy,bic Odżywianie : tania dieta jakaś nie ma problemu z trzymaniem gorzej z finansami Cel : redukcja [...]

[...] 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: obecnie intuicyjnie -tłuszcz: obecnie intuicyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy meta solo, jakies pehacze, prop, enan. 8. TRENING: Obecnie FBW 9. CEL CYKLU: Etap wycinki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] się zastanawiać jak to jest z jej regeneracją tj. ile trzeba robić przerwy przed kolejnymi ćwiczeniami. Obecnie stosuje dwudniowe przerwy np. klatka we wtorek a potem piątek i znowu we wtorek. To jakoś mało wydaje się. I teraz pytanie do was. Czy nie można zwiększyć intensywności ćwiczeń tak żeby klatka była ćwiczona w tygodniu trzy razy?

[...] propie pojawiają sie u mnie zrosty, praktycznie po każdej iniekcji. Czy to normalne przy propach? Czy może wina oleju/firmy i czy są na to jakieś sposoby? Wbiłem propa pare razy w życiu i za każdym razem to samo co zmusiło mnie do przejścia na długie estry, najlepiej toleruje cypionat który prawie w ogóle mnie nie boli. Może są jakieś inne firmy [...]

[...] 6. DIETA: do listopada jeszcze redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu plus 3 razy areo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]